स्वस्थ आदतों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने का मतलब है कि आपके बीमार होने की संभावना कम है, चाहे वह मधुमेह हो, हृदय रोग हो, या यहाँ तक कि कैंसर भी हो। लेकिन स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए निरंतर और लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ जीवन शैली जीना स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक है और इसका प्रभाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
1. स्वस्थ आहार को अपनाएँ :
फल और सब्जियाँ खाएं :
आप हर दिन 2-4 बार सब्जियां और फल खाने का प्रयास करें। इससे आपके शरीर में ऊर्जा की मात्रा बनी रहेगी ।
साबुत अनाज का आहार करें :
आप सबूत आहार का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें इससे आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा बनी रहेगी।
मीठा पेय पदार्थों को कम करें:
मीठे पर पदार्थ जैसे कोल्ड ड्रिंक इत्यादि चीजों का सेवन कम से कम करें इससे आपकी ऊर्जा में कमी आएगी और मोटापा बढ़ने की ज्यादा उम्मीद हो जाएगी।
नमक और चीनी कम करें :
स्वास्थ्य को सामान्य रखने के लिए आपको अपने रक्तचाप को सामान्य रखना पड़ेगा इसके लिए आपको नमक और चीनी को कम करना चाहिए ।
2. शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें:
नियमित व्यायाम करें :
स्वस्थ रहने के लिए तथा ऊर्जा के स्तर को अधिक बनाए रखने के लिए आपको रोजाना शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए जैसे आपको लिफ्ट का उपयोग कम करना चाहिए या फिर आपको कहीं जाना हो तो पैदल जाना चाहिए।
पर्याप्त नींद नींद ले :
हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए इससे बौद्धिक ऊर्जा और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।
अधिक देर तक बैठने का प्रयास कम करें :
यदि किसी को अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है तो उसे कम से काम आराम करना चाहिए तथा लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए ।
3) मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें:
तनाव प्रबंधन :
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए ध्यान, योग या शारीरिक गतिविधियों जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का उपाय करें ।
तनाव माइग्रेन से लेकर दिल की समस्याओं का कारण बनता है, सभी लोगों को तनाव दूर करने के नए-नए तरीके खोजने चाहिए चाहे वह कोई फिल्म देखना हो या फिर कोई किताब पढ़ना हो या फिर कहीं बाहर जाकर खेलना कूदना हो। इन सभी गतिविधियों को अपनाकर सभी अपने जीवन को स्वस्थ बना सकते हैं।
सामाजिक संबंध :
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए जीवन में सामाजिक संबंध होना बहुत आवश्यक है। मनुष्य अपनी मानसिक शारीरिक और भावनात्मक मदद के लिए दूसरे मनुष्य पर जरूर निर्भर रहता है। इससे आपके जीवन में सकारात्मक बढ़ जाती है। यह आपकी बात करने की शैली तथा आपके आत्मविश्वास में बढ़ावा करता है।
अपने दोस्तों रिश्तेदारों से बातें करके या उनसे जुड़कर उनके पास रहकर के आप अपने जीवन में नकारात्मक विचारों को बाहर निकाल सकते हैं यह बहुत प्रभावकारी उपाय है। अपनी समस्याओं को उनके साथ साझा करके आप अपने दिल और दिमाग का बहुत हल्का कर सकते हैं जिससे आपको मानसिक तनाव से मुक्ति मिलने में आसानी होगी। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनके साथ आपको जरूर अपना बैठना चाहिए और उनके साथ समय बिताना है चाहिए इससे आपका स्वास्थ्य अच्छा बना रहेगा मानसिक और शारीरिक दोनों है स्वास्थ्य में सुधार होगा।
4. अन्य स्वास्थ्य युक्तियाँ
पानी की मात्रा बढ़ाएं :
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी की मात्रा बढ़ाना बहुत आवश्यक है यदि आप पानी की मात्रा नहीं बढ़ाएंगे तो आप दूसरे मीठे पेय पदार्थ जैसे कोल्ड ड्रिंक इत्यादि पर आप निर्भर हो सकते हैं। इसके लिए आपको पानी के मंत्र दिन में काम से कम 10 से 15 लीटर करना चाहिए।
प्रत्येक दिन सुबह उठने के बाद आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए इससे आपका पाचन तंत्र मजबूत रहेगा तथा जो भी विषैला पदार्थ होंगे शरीर में वह बाहर निकल जाएंगे और त्वचा अच्छी हो जाएगी आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।
हानिकारक पदार्थों से बचें :
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान में नशीली चीजों से बचना चाहिए और शराब का सेवन जीवन में काम कर देना चाहिए।
यदि आप ज्यादा शराब का सेवन करते हैं तो आपको निर्णय लेने में समस्या आ सकती है तथा यदि आप कोई वहां चला रहे हैं तो आपको इसमें दुर्घटना का सामना भी करना पड़ सकता है इसलिए शराब को कम करना या इसे छोड़ना काफी फायदेमंद माना जाता है। शराब वह धूम्रपान कैंसर का भी कारण बनते हैं यह एक बहुत गंभीर बीमारी है जिसका इलाज होना भी कभी-कभी असंभव हो जाता है। वास्तविक भोजन का प्रयोग अधिक से अधिक करें इन खाद्य पदार्थों का अपने जीवन में सेवन करने से स्वास्थ्य अच्छा होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके विपरीत हमें कृत्रिम भोजन या पैकेजिंग सामान का उपयोग कम से काम करना चाहिए।
पुरुषों को प्रतिदिन 2 बार मादक पेय पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रतिदिन 1 पेय तक शराब पीना चाहिए।
5) अस्वस्थ मोटापे को घटाएं
मोटापा आपके कुल ऊर्जा स्टार का केवल 30% ही रहना चाहिए। आपको मक्खन मांस तथा पनीर साथी ट्रांस फैट जैसी वस्तुओं से बचना चाहिए। पैकेजिंग वस्तुओं से बचना चाहिए।
बहुत ज्यादा पैकेजिंग वस्तुओं का उपयोग करने से मोटापा बढ़ाने के आसार बढ़ जाते हैं। इसलिए हमें ज्यादा से ज्यादा वास्तविक आहार का उपयोग करना चाहिए इससे हमारा स्वास्थ्य काफी अच्छा और लंबे समय तक रहता है और हमारी आयु बढ़ाने की उम्मीद बढ़ जाती है।
6) अत्यधिक धूप से बचाव करें :
अपने आप को लंबे समय तक सूरज की रोशनी से बचाए यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। कम सूरज की रोशनी देना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन ज्यादा देर तक धूप में बैठना और धूप लेना बहुत ही हानिकारक साबित हो सकता है इसलिए जब भी बाहर जाएं तो आप सनग्लास चश्मा या फिरआप पूरी बाजू के कपड़े पहने।
7) अपने हाथ बार-बार धोएं
बार-बार साबुन से हाथ धोना बहुत ही अच्छी आदत हैसाबुन से बार-बार हाथ धोने से कई तरीके की बीमारियां दूर रहती हैं और संक्रामक बीमारियां कम हो जाती हैं। हम जब भी कोई भी कार्य करते हैं जैसे कि खाना खाने के बाद, बाथरूम का इस्तेमाल करने के बाद या फिर और दूसरे कार्य करते हैं तो हमेंअपना हाथ साबुन से धोना चाहिए या अल्कोहलआधारितसैनिटाइजर का इस्तेमाल करना चाहिए ।
8) थोड़ी ताज़ा हवा खाओ।
हमें सांस लेने के लिएहवा की आवश्यकता होती है हवा यदि जहरीली हो तोयह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित होती है तो इसीलिए हमें एक स्वस्थ है वातावरण चाहिए होता है जहां पर अच्छी हवा हो और ताजी हवा हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छी है यदि आप कहीं शहर में रहते हैं तो आपके शहर से बाहर कहींबाहर खुली जगह में जाना चाहिए जहां पर बहुत ही ताजी हवा हो या खेतों में जाना चाहिएहम दिन भर घर पर नहीं रह सकते हम दिन भर यदि घर पर रहेंगे तो हमें कहीं से ताजी हवा मिलने की उम्मीद नहीं रहेगी इसलिए हमें घर से सुबह शाम बाहर जाना चाहिएइससेहमेंशरीर में ताजी हवा मिलती रहेगी।
9) अपनी आंखों को आराम दें.
आंखों को आराम देना बहुत आवश्यक है क्योंकि आंखों को लगातार किसी स्क्रीन के आगे देखने से यार लगातार पढ़ने से कहीं पर ध्यान केंद्रित करने से मानसिक तनाव होने की संभावना बढ़ सकती है तथा आंखों में दर्द भी होना शुरू हो सकता है या आंखों से पानी आना शुरू हो सकता है आंखों की रोशनी भी काम हो जाती है और चश्मा लगने की उम्मीद बढ़ जाती है इसीलिए हमें आंखों को आराम देना चाहिए जैसे कि हमयदि पीसी से 25 मिनट तक लगातार कंप्यूटर की स्क्रीन या किताब को देखते हैं तो हमें कम से कम 30 सेकंड करके अंतराल देना चाहिए जिससे हमें आंखों से जुड़ी समस्याएं नहीं होगी तथा हमें मानसिक तनाव भी नहीं होगा और थकान भी कम होगी।
यदि हम कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं या टीवी देख रहे हैं तो हमें अपने कंप्यूटर या टीवी के रोशनीकाम रखनी चाहिए। ज्यादा रोशनी में हमारे सर दर्द जैसी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
10) सोने से पहले नीली रोशनी का उपयोग ना करें :
सोने से पहले हमेशा हमें कंप्यूटर या फिर टीवी से दूर रहना चाहिए क्योंकि इसमें नीली रोशनी होती है जो कि हमारे शरीर के लिए हानिकारक होती है यदि हम आराम करने जा रहे हैं तो हमें टीवी और कंप्यूटर से कम से कम एक घंटा पहले ही दूर हो जाना चाहिए। इससे शरीर को काफी आराम मिलता है और हम काफी स्वस्थ महसूस करते हैं और हमें नींद भी अच्छी आती है नींद अच्छी आना बहुत आवश्यक है यदि हम अच्छी तरह रात को सोएंगे तो दिन में अच्छी तरह काम भी कर सकते हैं और हमारे शरीर का ऊर्जा स्तर बढ़ा रहेगा।
निष्कर्ष
इन सुझावों को अपने जीवन में अपना कर आप अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली में सुधार कर सकते हैं। यह हमेशा याद रखें कि छोटे छोटे परिवर्तन समय के साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य में अधिक सुधार ला सकते हैं। यदि आप अपने जीवन शैली सुधारना चाहते हैं तो पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
स्वास्थ्य संबंधी सब उपाय का अपना कर आप जीवन में स्वस्थ रह सकते हैं तथा कई तरीके की त्वचा संबंधी और शारीरिक संबंधी बीमारियों से दूर रह सकते हैं यह आपके जीवनशैली को सुधार देगा और आप जीवन शैली सुधार दोगे तो आप अपना स्वास्थ्य सफल हो जाएंगे।
हम कई बार जीवन मेंस्वास्थ्य के बजाय सफलता पर ज्यादा ध्यान देते हैं और हमारा स्वास्थ्यखराब होता जाता है इसलिए हमें सबसे पहले अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने से सफलता अपने आप मिल जाती है।